今の生活に満足度を感じていますか？
毎日充実感を得ている人もいれば、反対に「今の生活になんだか物足りないな・・・。」と感じている人もいるのではないでしょうか。
私たちの人生には限りがあります。
より人生を楽しく、より充実して過ごすために意識すべきことが「QOL」（クオリティ・オブ・ライフ）です。
QOLは幸福度や人間らしさに焦点を置き、生活の質について評価するための大切な指標です。
今までは、福祉の観点で使われることが多かった 「QOL」 ですが、現在は様々な生活環境にいる私たち人間、一人一人にもその観点をもって行動することが生活を豊かにするエッセンスとして認識されるようになってきました。
QOLを高めることにより、現在の生活をさらに充実したものへと変えられます。
今回は、QOLとは具体的に何なのか？さらにQOLを向上させる方法について皆さんに知っていただきたいです。
QOLとは？
QOLとは、「Quality of life （クオリティオブライフ）」の略称です。
生活におけるモノの多さや豊かさよりも、生活の質や自身の充実度を大切にした考え方です。
QOLを向上させることにより、今ある毎日をより満足のいく充実したものにできます。
自分らしい生活を送り、その中で幸せを感じられる生き方ができます。
いわゆる「生活の質は、人生の質」という考え方です。
QOLを向上させるために必要な６つの要素
より自分らしく、幸せな生活を送るためにはどのようにQOLを向上させていくか6つの視点で解説します。
これは、私たち、人間生活をおくるすべての立場の人に当てはまることかと思います。
- ボディーヘルス
- メンタルヘルス
- 良好な人間関係
- やりがい
- 快適な住環境
- レジャー活動・アクティビティ
上記にある、当たり前で身近にある要素が、QOLを向上させるための大きな鍵を握っています。
実際に皆さんの今の生活と照らし合わせながら見ていきましょう。
ボディーヘルス
人間の基本は体です。毎日元気に活動するためには、健康が基本！
仕事や遊び、自分の好きなことをするためには、何より幸福感を感じるためには、健康が基盤でなければできません。しかし健康とは当たり前のようで当たり前ではないですよね。
体を大切にするためには、まずバランスのよい食事が大切です。
普段どのような食生活を送っていますか？好きなものばかりを食べてはいませんか？確かに、好きなものを食べるとその時は心もお腹も満たされます。ですが、偏った食生活は時間をかけて自分の体へと悪い影響を及ぼします。QOLを向上させるためには、自分のからだと丁寧に向き合い、健康を作り維持することが基本となります。
しかし、我慢のしすぎも心の健康に禁物。もちろん自分へのご褒美として、好きなものを食べる日を設けたり、代わりのことでリフレッシュすることが自分の体と丁寧に向き合うコツかもしれません。
普段の生活では、好きなものや手軽なものばかりを摂取せず、体にとって必要な栄養素をバランスよく美味しく食事に取り入れましょう。ほどよいメリハリをつけて継続することが大切です。
次に大切なのは運動です。健康を維持するためには、適度な運動が欠かせません。
毎日ジムに行って体を動かす必要はありません。生活の中で運動を取り入れたら理想的ですよね。例えば、ちょっとした距離の買い物は徒歩で行くことや、通勤時に電車を使用する場合、あえて1駅前で降りて歩くことなど・・・
少しの意識で、実は身の回りには運動する機会があることに気づきます。
ウォーキングやストレッチなど軽い運動でも効果はあり、気持ちもリフレッシュさせてくれます。
最近、筆者はピラティスをはじめました♪今では自分の体や心に、マインドフルネス（気付き）を与える大切な時間になっています。
最後は、良質な睡眠です。不規則な生活であれば見直し、寝る前にしっかりリラックスした状態で安定した睡眠時間を確保することも大事です。
睡眠は健康のバロメーターと言われているほど、私たちの元気な毎日を送るうえで重要な役割を担っています。起きている状態と寝ている状態、しっかり体のオンオフを切り替えてあげましょう。
生活が変われば、人生は変わります。
まずは現在の生活スタイルを見直し、健康を意識したものへと変えていくことで、より生活の質の向上を目指せます。
詳しくはこちらの記事で解説しています♪
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とボディヘルス｜健康であるために
メンタルヘルス
社会生活では心の健康はとても重要です。
ネガティブな感情を引きずったままだと、目の前の景色は暗いですよね。
それよりも明るく前向きに考えてみませんか？また、１つの考え方から白や黒を探さずに違う観点から見ることで見えてくる楽しさもあります。
客観的に自分の人生の明るい部分に目を向けることも、生活をよりよくするエッセンスになりそうです。
またストレスをため込まないように、「自分が今何にストレスと感じているか？」原因を自分と向き合いはっきりさせてストレスをためない工夫につなげることが大切です。
考え方や心の持ちよう次第で、見える景色は大きく変わります。
景色が変われば、今までとは違う感情で過ごすこともできそうです♪
心の健康を大切にし、前向きに気持ちを切り替えていきましょう。
そうすれば、より毎日の楽しさを感じられます。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とメンタルヘルス｜精神的な健康
良好な人間関係
大前提として人はひとりでは生きていけません。
当たり前のように家族や友人、職場の人など誰かの支えやつながりがあってこそ、今の自分があります。
周りの人に感謝する気持ち・許しあう気持ちを持つことは、自分自身を豊かにできます。
当たり前の毎日のように感じますが、いつも側にいてくれる人に感謝し、幸せな気持ちで１日１日を過ごすと、より人生の幸福へとつながります。
その方法として、
- 安心でき、安心させられる人になる
- 自分を肯定する
ということが大切です。
自分自身を肯定し安心できて安心される人間関係は、人生においての幸福につながると考えます。
また自分から新しい人間関係をつくっていくことでより日常がより豊かに充実していきます。
自分と違う考え方の人に白黒つけるより、いろんな人がいることを認めて選ぶことでまた違う人間関係が楽しめるはずです♪
詳しくはこちらの記事で解説しています。
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）にかかせないのは良好な人間関係
やりがい
マンネリ化した毎日に物足りなさを感じていませんか？
同じことを繰り返すだけの日々より、新しいことに挑戦し、刺激を求めることも大切です。
人生を充実させるためには、やりがいや目標を持つことが大切です。
やりがいや目標を持つことは仕事や家事、趣味においてもモチベーションを向上させ、自分自身を成長させてくれます。
- 仕事の充実
- プライベートの充実
この二つを整えることでやりがいや目標が新たに見えてくるはず。
「今はやりがいや目標が見えない！」という方は、まずは通勤時間や勤務時間を減らす努力をし、仕事で精神的にゆとりをもてるようにしてもいいかもしれません。
仕事にかける時間を減らしたり、いつもの自分では選ばないことをしてみたり、プライベートの時間をしっかり確保することで自然と自分の人生と向き合い、目標を考えられるようになるかもしれません。
毎日の生活に物足りなさを感じている人は、自分のことを考える時間や向き合う時間を作ってみてください。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とやりがい｜仕事とプライベート
快適な住環境
必ずといっていいほど、皆さんの生活を支えている基盤が住んでいる家です。
ほとんどの方が、生活に重要な食事や睡眠、身だしなみも家で行います。そして生活の半分以上、この家の中で過ごしています。
となると、皆さんの大半は、人生のトータル半分を家で過ごしていることになります。”毎日当たり前のように目にする家の景色”も、自身の人生を彩る基盤であることに気が付くと家で過ごす時間にもこだわりたくなりますね。
皆さんの家の中という部屋の環境は、どうでしょうか。
日々の疲れを癒し、落ち着ける環境ですか？
綺麗に整頓され、美しく保たれていますか？
それとも散らかった部屋ですか？
実は、住環境を整えて快適なものにすることも、人生にたくさんのポジティブな影響をもたらすはずなのです。
整理整頓されすっきりした部屋や自分の好きなものがきれいに並んだ部屋だと、心もなんだかスッキリしますよね。
たかが寝起きで勝手に目に入るような考えたこともない部屋の風景、されど生活・人生の始まりと基盤の風景です。見過ごせません。
具体的な方法としては、まずは自分の部屋から
- どうでもいいモノをそのままにして、どうでもいい部屋にしないを
- 心地よく感じる、安心できる空間を作る
ことなどを心がけてみましょう。
自分にとって、気持ちのよい住環境づくりは確実にQOLの向上（人生への幸福感の向上）へとつながります。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）で大切な住環境｜快適さが重要
レジャー活動・アクティビティ
平日は仕事を、休日はしっかりと遊ぶ。などメリハリをつけることは大切です。
休日には、旅行やアクティビティなど普段の生活から離れた環境でリフレッシュしたり、新しい思い出を作ったりするのもいいですね。
私たちが「死」を迎えるまで「生きた証」や「人生」を彩るのは、きっと思い出とその風景です。
なぜなら、人間は忘れゆく生き物なので１分１秒ごとを覚えておくことができません。その代わりに、人生の節目節目をスパンに分けて思い出で飾り付けをします。
- 行ったことのない土地を旅行する
- レジャーを思いっきり楽しむ
- いい思い出を残すことに意識をしてみる
休みの時間もきちんと充実させることは、日常の頑張るモチベーションにもつながります。
また心に充実感を得られたり、楽しい人生に満足する日もでてくるかもしれません。自然の空気や楽しい空間にしっかり触れて、自分でそれを感じることが幸福度につながる気がします。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
まとめ
QOLは、私たちの身近で当たり前のような以下の要素を改めて感じて意識を向けることで向上できます。
- ボディーヘルス
- メンタルヘルス
- 良好な人間関係
- やりがい
- 快適な住環境
- レジャー活動・アクティビティ
当たり前のようで身近なことを見直して、生活の質を向上させて人生の質も向上させられるよう一緒に考えて、挑戦していきたいと筆者もおもいます！